北京2019年4月12日 /美通社/ -- 近幾年來馬拉松賽事十分受大家受歡迎,它已逐漸成為一種人文活動,一種時尚的生活方式。每年全國舉辦數(shù)十場馬拉松賽事,這也意味著有上百萬人參加這項運動,然而,其中有很多人由于缺乏科學(xué)的長跑知識使他們造成了運動損傷。因此,在今年4月中旬北京半程馬拉松開賽前期,北京和睦家醫(yī)院骨科擅長運動醫(yī)學(xué)的牛晶醫(yī)生為大家梳理和解讀一下關(guān)于馬拉松比賽中常見的運動損傷問題及處理方法,幫助大家做好賽前準(zhǔn)備。
先做一個小調(diào)查:熱愛馬拉松的朋友們常?!巴础痹谀睦??
A. 腳上水泡
B. 跟腱炎
C. “跑步膝”
D. 大腿外側(cè)
E. 腰痛
1. 馬拉松比賽中有哪些常見的運動損傷?
下面看看牛大夫的解析:
根據(jù)文獻(xiàn)報道,每個馬拉松運動員或愛好者平均會有4種不同的疾患。具體受傷部位情況如下:
A. 最常見的損傷是水泡(15.7%):水泡的產(chǎn)生主要是由于襪子或跑步鞋不合腳時,長期摩擦導(dǎo)致,甚至可能會出現(xiàn)趾甲淤血的情況。
B. 其次是跟腱炎(11.1%):長時間進(jìn)行單一動作的反復(fù)活動,便會使跟腱發(fā)生無菌性炎癥,因此跟腱炎在長跑運動中十分常見。
C. 跑步膝(10.2%):主要是先天性因素或肌肉力量不平衡導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)髕骨偏離軌跡活動照成的。
D. 髂棘束綜合征(9.3%):是大腿外側(cè)從髖部到膝部的疼痛,通常是由于長時間跑步時道路不平或彎道過多導(dǎo)致大腿外側(cè)肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致。
E. 腰痛(9.3%):腰痛通常是由于跑步姿勢不正確以及核心肌群不穩(wěn)定導(dǎo)致。
2. 跑步中常出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象,是怎么回事?有哪些避免抽筋的方法?
小腿抽筋也是馬拉松運動中非常常見的損傷,也叫“肌肉痙攣”。肌肉痙攣常常是突然發(fā)作,可持續(xù)幾十秒甚至十幾分鐘,抽筋發(fā)生時會感覺非常疼痛并且無法繼續(xù)進(jìn)行活動,一般發(fā)生在運動時或者運動后。
肌肉痙攣通常因以下因素引起:1)用力過度;2)肌肉疲勞;3)脫水狀態(tài),電解質(zhì)失衡;4)運動前未進(jìn)行拉伸放松肌肉;5)體力欠佳;6)跑步姿勢不正確;7)在極端炎熱的環(huán)境中鍛煉等。
牛大夫“4步法”,教大家如何避免跑步抽筋:
(1) 平時鍛煉時要加強肌肉鍛煉,提高運動體力及身體素質(zhì),減少肌肉疲勞;
(2) 跑步前進(jìn)行有效的熱身10-15分鐘;
(3) 跑步前、后進(jìn)行肌肉拉伸,尤其針對腘繩肌、腓腸肌及股四頭肌進(jìn)行拉伸;
(4) 跑步過程中及時補水,保證身體電解質(zhì)平衡。
提示:跑友們在脫水和感覺體力欠佳時,一定不要勉強自己,建議適當(dāng)休息再繼續(xù),同時跑前充分熱身非常重要。
3. “跑步膝”疼起來很要命,這是怎么回事?有哪些康復(fù)治療方法?
牛大夫從運動醫(yī)學(xué)角度專業(yè)解釋“跑步膝”問題:跑步膝主要是指膝關(guān)節(jié)髕骨后方的疼痛,可以發(fā)生在跑步時或跑步結(jié)束后。
另外,髕骨支持韌帶或股四頭肌力量的不平衡,導(dǎo)致髕骨一側(cè)過度牽拉而偏移軌道,也是跑步膝形成的另一原因。牛大夫建議患有“跑步膝”的朋友:
1)對于第一種先天性因素,建議減少長跑活動,或者更換其他運動方式進(jìn)行鍛煉;
2)針對第二種情況,可以通過康復(fù)運動進(jìn)行股四頭肌鍛煉,改善肌肉不平衡的狀態(tài);以及拉伸韌帶,減少某一側(cè)的過度牽拉,甚至可以通過微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行松解。
提示:關(guān)于跑步膝的康復(fù)治療,建議大家在專業(yè)骨科醫(yī)生及康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
4. 有跑友問:有老傷,還是很想?yún)⒓玉R拉松,怎么辦?有什么快速康復(fù)的方法嗎?
有老傷的情況下,需要咨詢專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生,評估目前的身體狀態(tài)是否適合進(jìn)行馬拉松運動。如果可以,則需要進(jìn)行有針對性的康復(fù)鍛煉,提高身體的整體素質(zhì),為馬拉松做好充分的準(zhǔn)備。
沒有所謂的“快速康復(fù)”,康復(fù)是一項需要付出精力及時間的事情,是在科學(xué)的指導(dǎo)下,根據(jù)身體生理條件有序進(jìn)行的。
牛大夫說:“一切運動的前提是量力而行,欲速則不達(dá),一定要做好充足的準(zhǔn)備,才能減少對身體的傷害。”
5. 北京和睦家醫(yī)院有哪些有助于跑步后疼痛恢復(fù)的治療方法?
北京和睦家醫(yī)院擁有專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生為患者進(jìn)行評估診斷,找出疼痛的原因,并且根據(jù)具體情況制定治療方案;同時還擁有經(jīng)驗豐富的康復(fù)團隊及康復(fù)器材,能夠滿足大部分運動損傷患者的康復(fù)需求。
(1)先進(jìn)康復(fù)器材:
(2)專業(yè)醫(yī)療團隊
北京和睦家醫(yī)院骨科除具有經(jīng)驗豐富的運動醫(yī)學(xué)??漆t(yī)生外,還擁有在英國通過骨科康復(fù)培訓(xùn)的專業(yè)康復(fù)醫(yī)生,擅長各類急、慢性運動損傷的治療及康復(fù)鍛煉。尤其是微創(chuàng)治療,手術(shù)時間段、創(chuàng)傷小,術(shù)后康復(fù)能夠及時跟進(jìn),治療疾病包括:半月板損傷、交叉韌帶損傷、肩袖損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
(3)北京和睦家康復(fù)醫(yī)院
北京和睦家醫(yī)院骨科同時與和睦家康復(fù)醫(yī)院團隊合作,能夠提供更加專業(yè)全面的、針對運動損傷的保守治療或手術(shù)治療的康復(fù)方面服務(wù)。康復(fù)醫(yī)院擁有國內(nèi)首家歐洲標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)療級水中康復(fù)治療池,康復(fù)團隊由在澳洲培訓(xùn)的康復(fù)醫(yī)生帶領(lǐng),多位康復(fù)師在海外培訓(xùn)學(xué)習(xí),可以為患者提供專業(yè)的治療服務(wù)。
6. 對于熱衷于馬拉松的跑友們,牛大夫有什么話想對跑友說?
牛大夫提醒大家:一切量力而行,才會減少傷害。
“和睦家漲知識”運動醫(yī)學(xué)為什么做為一個獨立的分支?它有什么特殊之處?
運動醫(yī)學(xué)顧名思義是講運動與醫(yī)學(xué)相結(jié)合的一門科學(xué),它是多學(xué)科交叉的學(xué)科,包括:醫(yī)學(xué)、骨科、康復(fù)、運動表現(xiàn)、運動營養(yǎng)及運動心理。運動醫(yī)學(xué)不同與傳統(tǒng)骨科之處在于,它不僅僅是恢復(fù)肢體的正常功能,更重要的是它為運動員及運動愛好者提供專業(yè)的幫助進(jìn)行運動相關(guān)疾患的救治,提高運動表現(xiàn),盡快重返運動場,以及提供指導(dǎo)以預(yù)防運動傷害。
運動醫(yī)學(xué)作為一門完整的有理論基礎(chǔ)的獨立學(xué)科,是在20世紀(jì)30年代才正式建立起來。中國的運動醫(yī)學(xué)發(fā)展起源于20世紀(jì)50年代,但真正發(fā)展起來是在2008年北京奧運會之后,至今不過10年。因此,國內(nèi)的運動醫(yī)學(xué)體系并不完善,而北京和睦家醫(yī)院作為國際化綜合性醫(yī)院,遵循國際標(biāo)準(zhǔn),除具有海外行醫(yī)經(jīng)驗的運動醫(yī)學(xué)和骨科醫(yī)生外,還配有經(jīng)驗豐富的康復(fù)醫(yī)生、營養(yǎng)師及心理醫(yī)生,能夠為運動員及運動愛好者提供專業(yè)的治療及指導(dǎo)。
北京和睦家醫(yī)院骨科醫(yī)生 牛晶
牛晶醫(yī)生畢業(yè)于天津醫(yī)科大學(xué)并獲得醫(yī)學(xué)學(xué)位,于英國倫敦大學(xué)學(xué)院醫(yī)學(xué)院獲得碩士學(xué)位。在英國學(xué)習(xí)期間,牛醫(yī)生師從英國著名關(guān)節(jié)外科教授Alister Hart進(jìn)行髖、膝關(guān)節(jié)置換的相關(guān)學(xué)習(xí),于英國皇家國立骨科醫(yī)院實習(xí)并在《Calcified Tissue International》發(fā)表學(xué)術(shù)文章。
牛醫(yī)生擁有多年骨科臨床實踐經(jīng)驗,擅長運動損傷,髖、膝關(guān)節(jié)疾病,頸、腰椎疾病等骨科疾病的診治,尤其擅長運動損傷方面的相關(guān)疾病治療。