北京2019年10月30日 /美通社/ -- 2019北京馬拉松11月3日早晨七點(diǎn)半鳴槍開(kāi)跑。今年的比賽時(shí)間從9月挪到了開(kāi)始轉(zhuǎn)冷的11月初，北京和睦家醫(yī)院專(zhuān)家提醒，在氣溫較低的環(huán)境下跑步，跑前的熱身和拉伸非常重要。
連續(xù)第6年作為北京馬拉松賽事官方獨(dú)家指定醫(yī)療服務(wù)支持商，今年，北京和睦家醫(yī)院將在賽道沿途設(shè)置10個(gè)醫(yī)療急救服務(wù)站及終點(diǎn)區(qū)服務(wù)站，50位AED醫(yī)護(hù)人員及25名從全國(guó)招募的醫(yī)師跑者，將配合120急救體系盡可能覆蓋醫(yī)療救助盲區(qū)，在比賽中隨時(shí)為跑者提供全面的醫(yī)療保障。
天冷肌肉拉傷最常見(jiàn) 賽前熱身要充分
在馬拉松賽事中，肌肉拉傷最為常見(jiàn)，尤其是在氣溫較低情況下跑馬拉松，肌肉拉傷的比例會(huì)明顯上升。在2012年11月的北京馬拉松賽事中，北京市急救中心共處置傷病跑友1037人，其中有965人是肌肉拉傷。
北京和睦家醫(yī)院骨科主任路繼科介紹，肌肉拉傷有以下幾種情況，第一種拉傷是一般的肌肉痛，也就是局部炎癥，拉傷的程度非常輕微，但肌肉腫脹。第二種拉傷是在肌肉和肌腱交界處有損傷，炎癥比較重，需要休息。第三種是肌肉挫傷，也就是結(jié)締組織、肌纖維受到了損傷，這種損傷如果治療不及時(shí)、不恰當(dāng)，會(huì)形成骨化性肌炎。最后一種是肌肉撕脫傷，如跑步時(shí)跟腱的斷裂，腓腸肌的斷裂，股四頭肌的斷裂等，這種情況雖然少見(jiàn)，但也有一定的發(fā)生概率。
天冷時(shí)跑馬拉松該如何防止肌肉拉傷呢？路繼科表示，最重要的是要在賽前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一定要讓全身的肌肉都放松拉伸開(kāi)，尤其是下肢，要進(jìn)行充分地拉伸鍛煉。另外，跑友跑前一周到一個(gè)月期間，應(yīng)增強(qiáng)核心肌群和下肢的力量及耐力訓(xùn)練，如果有骨骼肌肉系統(tǒng)方面的疾病，需要在跑前三個(gè)月完成治療，經(jīng)過(guò)治療康復(fù)后，經(jīng)骨科醫(yī)生全面評(píng)估再?zèng)Q定是否能參加馬拉松。
一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，要立刻向現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員尋求幫助，把握治療急性運(yùn)動(dòng)損傷的最佳時(shí)機(jī)，根據(jù) “PRICE處理原則”，即：保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。要立即停止活動(dòng)，保護(hù)受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負(fù)重，正確處理傷口，幫助減少傷害、止痛和消腫。
路繼科表示，輕微的肌肉拉傷后期可通過(guò)物理治療康復(fù)，包括按摩、超聲波治療、電刺激等方法治療，也可通過(guò)電極將抗炎藥物倒入損傷部位，可使疼痛明顯減輕。肌肉拉傷或部分?jǐn)嗔?，且不需要手術(shù)治療的患者，可以在運(yùn)動(dòng)康復(fù)早期選擇水療療法，水療有利于關(guān)節(jié)活動(dòng)并會(huì)明顯緩解疼痛。
感冒等呼吸疾病急性期不宜跑步
北馬開(kāi)跑臨近立冬氣溫降低，是否會(huì)對(duì)身體帶來(lái)更大的挑戰(zhàn)？北京和睦家醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生曹菊介紹，國(guó)際上一項(xiàng)調(diào)查分析了世界上6個(gè)馬拉松比賽中天氣對(duì)成績(jī)的影響。結(jié)果顯示，對(duì)馬拉松跑者 -- 尤其是大眾選手來(lái)說(shuō)，成績(jī)影響最大的因素首先是氣溫，其次是濕度。根據(jù)北京2014年到2018年11月3日的天氣情況，當(dāng)日的最高氣溫基本為15-16攝氏度，最低氣溫是2-5攝氏度，根據(jù)比賽時(shí)間，跑友將在10攝氏度左右完成比賽。這個(gè)溫度對(duì)于跑者而言，雖然有助于實(shí)現(xiàn)PB，但一定要注意做好賽前熱身和賽后保暖工作。
這個(gè)時(shí)期天氣如果遭遇霧霾，其實(shí)并不建議進(jìn)行戶外高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但不少跑友可能會(huì)選擇戴口罩防霾。曹菊表示，有跑者在佩戴與不佩戴N95型口罩的情況下，以相同的速度和跑步距離進(jìn)行了對(duì)比實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示在呼吸不夠順暢的情況下，心肺做功明顯增加，血壓和心率升高甚至逼近臨界值，帶來(lái)額外風(fēng)險(xiǎn)。因此，跑友可根據(jù)自身健康情況權(quán)衡利弊做出選擇，可以選用適度降低過(guò)濾效果但增加通透性的口罩。
11月天氣轉(zhuǎn)冷，呼吸道傳染病也進(jìn)入高發(fā)期，常見(jiàn)有嗓子疼、發(fā)燒、流鼻涕、咳嗽等上呼吸道感染癥狀發(fā)生，哮喘病、慢性阻塞性肺疾病等呼吸道慢性疾病，也容易在秋冬季節(jié)上呼吸道感染后被誘發(fā)加重。因此，跑者做好預(yù)防極為重要。首先要注意密切接觸的家人朋友發(fā)生癥狀時(shí)，應(yīng)注意戴口罩隔離，同時(shí)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，勤洗手避免傳染，前往人流密集區(qū)域要主動(dòng)戴口罩。一旦患上感冒，注意休息，不要在急性發(fā)病期內(nèi)強(qiáng)行訓(xùn)練跑步，避免對(duì)身體造成更大的傷害。
同時(shí)，建議跑者在馬拉松賽前學(xué)習(xí)訓(xùn)練正確的呼吸方法，以減少比賽中冷空氣對(duì)咽部刺激，比賽當(dāng)天帶好輕便防風(fēng)衣物，注意賽后及時(shí)保暖。
固定加流動(dòng)“急救站” 安全跑保障再升級(jí)
今年，北京和睦家醫(yī)院仍將作為2019北京馬拉松賽事官方獨(dú)家指定醫(yī)療服務(wù)支持商，納入到市衛(wèi)計(jì)委的統(tǒng)一指揮及領(lǐng)導(dǎo)下，協(xié)同120急救體系，統(tǒng)一提供醫(yī)療保障服務(wù)。
為加大保障力度，今年將在賽事沿途增加150份醫(yī)療物資急救包，總量增至700份。同時(shí)，賽道沿途設(shè)置10個(gè)醫(yī)療急救服務(wù)站，并設(shè)立終點(diǎn)服務(wù)區(qū)，每個(gè)服務(wù)站均配備了充足的急救藥品，并供應(yīng)醫(yī)療噴霧。由于馬拉松屬于極限運(yùn)動(dòng)，選手在賽事后半程發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的概率較高，因此這10個(gè)醫(yī)療急救服務(wù)站本著前松后緊的方式，自賽程25公里起集中設(shè)立7個(gè)服務(wù)站點(diǎn)，加大北馬后半程的保障力度。
為防止出現(xiàn)心源性猝死的惡性事件，組委會(huì)將配備50臺(tái)AED設(shè)備，并由50名受過(guò)急救培訓(xùn)的和睦家醫(yī)務(wù)人員隨身佩戴。所有隊(duì)員將按照衛(wèi)計(jì)委的統(tǒng)一部署在賽道沿途進(jìn)行點(diǎn)位分配，并在整個(gè)賽程中持續(xù)巡視，直到在收尾兔通過(guò)后在該站點(diǎn)公里牌處才能結(jié)束工作，確保每一位通過(guò)站點(diǎn)的北馬跑者都能安全奔赴下一站點(diǎn)。
今年，和睦家面向全國(guó)招募了25名醫(yī)師跑者，這些醫(yī)師跑者將作為“流動(dòng)的醫(yī)療站”，盡可能覆蓋醫(yī)療救助盲區(qū)，在比賽中隨時(shí)為跑者提供醫(yī)療支持。跑者在比賽進(jìn)程中，如感到有任何不適，可隨時(shí)向醫(yī)師跑者求助，獲取第一時(shí)間的緊急處理。
