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北京2016年3月30日電 /美通社/ -- 2016年高考已進入第二輪復(fù)習(xí)階段，近期，在線教育平臺天天象上針對“高考季”推出一系列高考專項服務(wù)，除上線高考志愿填報專家系統(tǒng)外，還邀請了揚州大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)碩士研究生導(dǎo)師邰啟揚教授、中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授在天天象上開講，內(nèi)容主要涉及高考前心理調(diào)適技巧，包括針對考生缺乏自信、心理浮躁、學(xué)習(xí)倦怠、考前焦慮的調(diào)整技巧，家長在復(fù)習(xí)和考試兩個階段怎樣陪伴和鼓勵孩子，考分構(gòu)成及提分捷徑的備考攻略等，通過多樣化內(nèi)容的內(nèi)容幫助考生和家長深度認(rèn)識考前心理問題。
邰啟揚教授表示，高考不僅是對知識、能力的考驗，更是一場心態(tài)上的角逐，推出《高考心理調(diào)適系列精品課程》是為了幫助更多考生正確的認(rèn)識自己的情緒，擺正心態(tài)，以積極向上的精神狀態(tài)高效備考，從而取得更加優(yōu)異的成績。
天天象上《高考心理調(diào)適系列精品課程》目前已更新了26個課程，多數(shù)是教考生和家長分析、判斷和應(yīng)對不同復(fù)習(xí)階段會出現(xiàn)的心理變化。例如，在距離高考69天時期，大多數(shù)考生會出現(xiàn)“學(xué)習(xí)倦怠”的現(xiàn)象，邰啟揚教授在微課中是這樣分析：這種現(xiàn)象主要有三種表現(xiàn)，一種是情緒衰竭，考生會感覺特別累、壓力大，對學(xué)習(xí)缺乏沖勁和動力；另一種表現(xiàn)為玩世不恭，刻意的和學(xué)習(xí)保持距離，被動的完成學(xué)習(xí)任務(wù)；第三種是成就感低落，對自己持有負(fù)面評價，認(rèn)為自己不行，懷疑自己學(xué)習(xí)的價值及意義，有一種“哀莫大于心死”的情緒反應(yīng)。相對應(yīng)邰啟揚教授也在微課中給出了5個有效對策：
1、縮短學(xué)習(xí)時間
之所以會形成“學(xué)習(xí)倦怠”，是因為考生長時間持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)后沒有達到期望的效果，從而形成生理上和心理上的倦怠。很多老師和家長認(rèn)為縮短學(xué)習(xí)時間是偷懶，而考生也認(rèn)為縮短學(xué)習(xí)時間是自己不夠刻苦因此心存內(nèi)疚。因此通過科學(xué)合理的安排學(xué)習(xí)時間，既有助于緩解學(xué)習(xí)疲勞感，也會提高學(xué)習(xí)效率。
2、愿景激勵
嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計劃，高規(guī)格的學(xué)習(xí)目標(biāo)會在一定程度上增加考生的心理壓力，而在心中形成一個美好愿景，認(rèn)為學(xué)習(xí)是一種前期投資，是對自己的未來以及今后人生的有效投資，摒棄學(xué)習(xí)是一門“苦差事”的想法將有有效幫助考生擺脫學(xué)習(xí)倦怠的狀態(tài)。
3、情緒調(diào)節(jié)
在進入高三后，不管是老師、家長還是考生自己都會自然而然的停止一切娛樂活動，這勢必會形成考生的負(fù)面情緒。情緒調(diào)節(jié)的方法因人而異，在課程《情緒越來越消極，甚至想放棄了——情緒調(diào)節(jié)》中邰啟揚教授提到，考生可通過聽音樂、傾訴、宣泄、轉(zhuǎn)移等方法有效的調(diào)節(jié)情緒。
4、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境
選擇素雅整齊的房間，營造光線明亮、色彩柔和的學(xué)習(xí)環(huán)境會令考生產(chǎn)生恬靜、舒暢的感覺，從而精神振奮，有助于提高學(xué)習(xí)效率。
5、積極的情緒暗示。
起床時進行學(xué)習(xí)價值暗示、課前對學(xué)習(xí)效率進行暗示、睡前進行反饋暗示，在這三個時間段通過積極的暗示激發(fā)自己的斗志，有利于消除“學(xué)習(xí)倦怠”的情緒。
關(guān)于天天象上高考心理調(diào)適系列精品微課
主講專家：
揚州大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)邰啟揚教授、中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授
部分內(nèi)容：
體驗不到“強大的內(nèi)心”和“燃燒的激情” -- 缺乏自信
焦躁不安，心神不寧，成績像過山車時有起伏 -- 心理浮躁
徹夜難眠，白天昏昏沉沉，如何是好？ -- 應(yīng)對失眠
鴨梨山大：我有一種透不過氣來的感覺 -- 壓力緩解
我怎么老是走神？急死人了 -- 增加專注力
怎樣提高記憶的效率？ -- 記憶的訣竅
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